朝早大家趕住返工返學，未必有時間整早餐。想瞓多一陣，但又想食個好味又有營養嘅早餐？不如試下外國非常受歡迎嘅燕麥杯 (Overnight Oats) 啦！ 燕麥的好處： 燕麥除咗營養豐富之外，當中嘅非水溶性膳食纖維高纖又飽肚，可以幫助腸道蠕動，排走毒素。而入面嘅水溶性纖維仲有降解膽固醇的功效添！ Overnight Oats賣相吸引,睇得又食得，準備時間只需幾分鐘，唔需要煮，只需之前個晚將材料放入容器中密封冷藏，第二朝一起身就有得食，至啱為食又貪方便嘅你！ 入面可以放D乜? 首先燕麥杯嘅基本材料就梗係主角燕麥啦! 咁多款燕麥揀邊款好呢?其實好睇你鐘意咩口感，如果本身好少食燕麥或者鐘意食粥軟冧冧嘅質地，可以選擇快熟燕麥（Instant Oats）或快煮燕麥(Quick cooking Oats)。最推薦用傳統燕麥／粗燕麥／生燕麥（Old-fashion Oats/ Traditional oats/ Rolled-oats）,因為軟硬適中。另外不建議用刀切燕麥(Steel Cut Oats) ，因為會太硬。 至於浸冧 D燕麥就需要用液體，大家可以根據

懷胎多月，孕婦行動不便，在期待小生命來臨的漫長日子裡不免心癢癢想做運 動。不過懷孕期間要事事小心，做運動真的可以嗎？無錯！是時候拋開你的所 有憂慮，享受孕婦瑜伽為你和胎兒帶來的九大好處啦！ 1 | 改善血液循環 ! 緩解孕婦腰酸背疼 孕婦瑜伽練習除了可以改善孕婦的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，還可 以增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強 化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。 2 | 孕婦呼吸順暢 ! 身心放鬆 通過練習瑜伽，孕婦可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使心臟和肺部 肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。 3 | 有助控制腹部肌肉力量 ! 縮短產程 練習有助孕婦放鬆及控制腹部肌肉，協助擴張盆骨和子宮收縮，對於緩解或減 少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，亦有助縮短產程。 4 | 建立自信 ! 心態更平和 孕期建立自信對於維持孕婦心態平和非常重要，而懷孕期間瑜伽練習可以幫助 建立自信，對於順產和產後的身材恢復，亦充滿期待。同時，瑜伽有規律的鍛 煉，能減輕孕婦產後的疼痛和疲勞。 5 | 提高注

夏天又黎啦！ 天氣好熱果陣飲一杯涼浸浸既飲品就最歎啦,既消暑又解渴。好多 香港人都鐘意飲台式飲品，次次經過飲品店都見到人山人海打晒蛇餅。不過， order果陣好容易唔小心中咗伏，一杯大約700毫升嘅全糖珍珠奶茶，熱量就直逼 500卡路里，天熱咕嚕咕嚕就KO一杯，唔覺意就飲咗杯高熱量嘅隱形殺手啦! 攝入過量嘅熱量，身體會將多餘的卡路里轉化為脂肪，當脂肪愈來愈多，體重 就會上升。如果唔想要圓碌碌嘅body，又想嘆下杯台式飲品，等My Fitness註冊營養師Jacqueline教下大家點揀啦！ 糖份 以為揀洛神花茶，冬瓜茶會健康D？咁就錯啦，以洛神花茶為例，因為本身比較酸，所以要加好多糖去平衡酸度，閒閒地一杯都有35g(大約7茶匙糖)。有部份飲 品本身原料嘅糖份比較高，好似黑糖薑茶咁，一杯就有大約50-60g糖份，相等 10-12茶匙糖！世界衞生組織建議，以一個成年人每日需要攝取2,000千卡路里 計算，每日糖份攝取量最好佔每日熱量攝取量5%以下，即少於6茶匙糖(約30g 糖),而一杯洛神花茶已經超額了! 而且有D飲品本身係用糖漿開，好似荔枝玉露 咁