又到八月十五喇，喺呢個人月兩團圓嘅日子,大家係唔係已經準備好食月餅過節呢? 好多餅店已經開始宣傳緊,部分更推出低糖月餅，究竟係咪更健康啲？到底月餅又應該點揀好？

月餅有好多種，傳統嘅有雙黃、蓮蓉，近年越黎越多人食嘅有冰皮月餅、雪糕月餅等等。一個傳統月餅大約有700至800卡路里，熱量都幾高下架，因為月餅會用糖漿去整餅皮，而白蓮蓉餡又會用砂糖同植物油, 所以油份同糖份都比較高。雖然依家冇乜人會一次過食成嚿傳統月餅，但淨係食半個已經將約4茶匙油同6茶匙糖食咗落肚㗎喇! 所以想keep住個身材，每日唔好食多過1/4個傳統月餅，同時記得要做運...

朝早大家趕住返工返學，未必有時間整早餐。想瞓多一陣，但又想食個好味又有營養嘅早餐？不如試下外國非常受歡迎嘅燕麥杯 (Overnight Oats) 啦！

燕麥的好處：

燕麥除咗營養豐富之外，當中嘅非水溶性膳食纖維高纖又飽肚，可以幫助腸道蠕動，排走毒素。而入面嘅水溶性纖維仲有降解膽固醇的功效添！

Overnight Oats賣相吸引,睇得又食得，準備時間只需幾分鐘，唔需要煮，只需之前個晚將材料放入容器中密封冷藏，第二朝一起身就有得食，至啱為食又貪方便嘅你！

入面可以放D乜?

首先燕麥杯嘅基本材料就梗係主角燕麥啦! 咁多款燕麥揀邊款好呢?其實好睇...

懷胎多月，孕婦行動不便，在期待小生命來臨的漫長日子裡不免心癢癢想做運

動。不過懷孕期間要事事小心，做運動真的可以嗎？無錯！是時候拋開你的所

有憂慮，享受孕婦瑜伽為你和胎兒帶來的九大好處啦！

1 | 改善血液循環 ! 緩解孕婦腰酸背疼

孕婦瑜伽練習除了可以改善孕婦的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，還可

以增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強

化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

 

2 | 孕婦呼吸順暢 ! 身心放鬆

通過練習瑜伽，孕婦可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使心臟和肺部

肌肉處於良好狀態，為順產和...

夏天又黎啦！ 天氣好熱果陣飲一杯涼浸浸既飲品就最歎啦,既消暑又解渴。好多 香港人都鐘意飲台式飲品，次次經過飲品店都見到人山人海打晒蛇餅。不過， order果陣好容易唔小心中咗伏，一杯大約700毫升嘅全糖珍珠奶茶，熱量就直逼 500卡路里，天熱咕嚕咕嚕就KO一杯，唔覺意就飲咗杯高熱量嘅隱形殺手啦! 攝入過量嘅熱量，身體會將多餘的卡路里轉化為脂肪，當脂肪愈來愈多，體重 就會上升。如果唔想要圓碌碌嘅body，又想嘆下杯台式飲品，等My Fitness註冊營養師Jacqueline教下大家點揀啦！

糖份
 

以為揀洛神花茶，冬瓜茶會健...

夏天到喇，係時候要做個辣媽！唔好再話呢啲係明星專利喇，要做個健康、樂觀、積極向上嘅媽媽，最佳嘅方法當然係做運動！好似我地資深會員Zoe一樣，參加極速修身療程短短一個多月，就成功減走五公斤並回復產前至fit身形，一齊睇睇！
 

Zoe自從2016年生完BB後，體重一度高達逾140磅。為咗keep fit，放完產假就馬上回歸MF大本營，每週上MFT、Thai Boxing等不同Group Class，好快就已經減走十磅。不過，Zoe亦遇上大部份產後媽媽都會遇上嘅問題－ 一直回復唔到產前體態！原因何在？

 

今年二月，Zoe終於下定決心參...

講到男士特別唔願去食，而大把女士markets嘅乳酪，市面上又有幾多隻，真系健康嘅呢？我相信大家都聽得好多“低脂，脫脂乳酪，有助腸道健康及燒脂”，但卻有好多乳酪都好高糖同含有不少膽固醇，所以大家真系要好好留意營養標籤，先好賣來食吖！

新年就到，除咗辦年貨同大掃除，都係時候準備一下賀年食品。不過大部份嘅賀年食品又煎又炸又高糖份，過完節唔肥都幾難！唔怕！營養師Rainbow早前受楊震社會服務中心邀請，舉辦「星耆Teen長者營養餐工作坊」，由佢教大家製作三種健康又低脂嘅改良版賀年食品，keep住苗條過雞年！

健康年糕

平時食慣椰汁年糕，食得多咗致肥在所難免。營養師Rainbow就教大家以700克水代替500克水加200克椰汁，減低脂肪同熱量黑糖。另外， 可以用黑糖代替紅糖製作，相對含較高礦物質同維他命。亦可以用菜油烹調，含較少嘅飽和脂肪，燃點比較高，少油煙，...

減肥要捱餓，的確淒涼，由其冬天要保暖，當然想吃得夠飽！ 不少極速修身中的朋友提出，同事們對營養師Rainbow的飽肚飲食習慣建議大惑不解，笑說他們在減肥過程中總是餐餐吃飽，看起來更像增肥。要減肥成功，必需經得起捱餓的考驗？是時候掉低固有概念，跟著以下3大貼士吃對時間點，證實減肥無需捱肚餓

 

1 | 早餐必需吃得早吃得豐富？錯曬 !

相信大家都會聽過：早餐要吃得豐富！不過，不少遲起床的朋友都會誤以為自己沒有吃早餐習慣，何來豐富早餐 ? 事實上，營養師Rainbow指出，要吃得豐富的是起床後的第一餐，而不是坊間界定10點前進...

經過兩個月嘅療程，Edward累計成功減走44磅，絕對算係超額完成，不過漫長嘅修身路途上，又點無遇過挫折呢⋯⋯所以今次就為大家分享一個失敗嘅經驗，讓大家好好參考一下，一齊睇睇 :
 

​本週Edward減走4磅，不過數字上嘅減少並唔代表修身成功，皆因呢個星期減走嘅唔係脂肪而係肌肉。唔通係因為呢個星期教練同營養師嘅輔助不足？事實上，呢個星期Edward運動密度同過往幾個星期相若，但卻於飲食方面自行調節，減少咗營養師Rainbow提供嘅營養餐單進食份量，食唔夠蛋白質之餘吸收多咗澱粉，令肌肉減少，弄巧反拙，減慢咗新陳代謝同時拖慢修身進度。由...

修身目標 : 8週內減去20磅
累積減去 : 逾40磅
本週減去 : 7磅

大作戰來到第六週，Edward累計減去逾40磅，本週更一再創新紀錄，減走約7磅脂肪，成績有目共睹！另外，Edward亦在本週與提出縮胃手術建議的醫生會面，為下一步作出打算。一齊睇睇本週進展 :

7磅脂肪唔易減！為咗讓Edward修身期間均衡吸收澱粉同纖維素，營養師Rainbow於第六週早餐時刻安排佢以蘋果配合其他食物，達致修身效果之餘可以平衡各種營養吸收。運動方面，本週同上兩周一樣，Edward在家進行一節額外嘅帶氧運動訓練，持之以恆，已經逐漸習慣咗運動量...