September 24, 2017

又到八月十五喇,喺呢個人月兩團圓嘅日子,大家係唔係已經準備好食月餅過節呢? 好多餅店已經開始宣傳緊,部分更推出低糖月餅,究竟係咪更健康啲?到底月餅又應該點揀好?

月餅有好多種,傳統嘅有雙黃、蓮蓉,近年越黎越多人食嘅有冰皮月餅、雪糕月餅等等。一個傳統月餅大約有700至800卡路里,熱量都幾高下架,因為月餅會用糖漿去整餅皮,而白蓮蓉餡又會用砂糖同植物油, 所以油份同糖份都比較高。雖然依家冇乜人會一次過食成嚿傳統月餅,但淨係食半個已經將約4茶匙油同6茶匙糖食咗落肚㗎喇! 所以想keep住個身材,每日唔好食多過1/4個傳統月餅,同時記得要做運...

July 20, 2017

朝早大家趕住返工返學,未必有時間整早餐。想瞓多一陣,但又想食個好味又有營養嘅早餐?不如試下外國非常受歡迎嘅燕麥杯 (Overnight Oats) 啦!

燕麥的好處:

燕麥除咗營養豐富之外,當中嘅非水溶性膳食纖維高纖又飽肚,可以幫助腸道蠕動,排走毒素。而入面嘅水溶性纖維仲有降解膽固醇的功效添!

Overnight Oats賣相吸引,睇得又食得,準備時間只需幾分鐘,唔需要煮,只需之前個晚將材料放入容器中密封冷藏,第二朝一起身就有得食,至啱為食又貪方便嘅你!

入面可以放D乜?

首先燕麥杯嘅基本材料就梗係主角燕麥啦! 咁多款燕麥揀邊款好呢?其實好睇...

July 19, 2017

懷胎多月,孕婦行動不便,在期待小生命來臨的漫長日子裡不免心癢癢想做運

動。不過懷孕期間要事事小心,做運動真的可以嗎?無錯!是時候拋開你的所

有憂慮,享受孕婦瑜伽為你和胎兒帶來的九大好處啦!


 

1 | 改善血液循環 ! 緩解孕婦腰酸背疼

孕婦瑜伽練習除了可以改善孕婦的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,還可

以增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強

化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

 

2 | 孕婦呼吸順暢 ! 身心放鬆

通過練習瑜伽,孕婦可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使心臟和肺部

肌肉處於良好狀態,為順產和...

July 11, 2017

夏天又黎啦! 天氣好熱果陣飲一杯涼浸浸既飲品就最歎啦,既消暑又解渴。好多 香港人都鐘意飲台式飲品,次次經過飲品店都見到人山人海打晒蛇餅。不過, order果陣好容易唔小心中咗伏,一杯大約700毫升嘅全糖珍珠奶茶,熱量就直逼 500卡路里,天熱咕嚕咕嚕就KO一杯,唔覺意就飲咗杯高熱量嘅隱形殺手啦! 攝入過量嘅熱量,身體會將多餘的卡路里轉化為脂肪,當脂肪愈來愈多,體重 就會上升。如果唔想要圓碌碌嘅body,又想嘆下杯台式飲品,等My Fitness註冊營養師Jacqueline教下大家點揀啦!



糖份
 



以為揀洛神花茶,冬瓜茶會健...

May 28, 2017

夏天到喇,係時候要做個辣媽!唔好再話呢啲係明星專利喇,要做個健康、樂觀、積極向上嘅媽媽,最佳嘅方法當然係做運動!好似我地資深會員Zoe一樣,參加極速修身療程短短一個多月,就成功減走五公斤並回復產前至fit身形,一齊睇睇!
 


Zoe自從2016年生完BB後,體重一度高達逾140磅。為咗keep fit,放完產假就馬上回歸MF大本營,每週上MFT、Thai Boxing等不同Group Class,好快就已經減走十磅。不過,Zoe亦遇上大部份產後媽媽都會遇上嘅問題- 一直回復唔到產前體態!原因何在?

 

今年二月,Zoe終於下定決心參...

May 15, 2017

講到男士特別唔願去食,而大把女士markets嘅乳酪,市面上又有幾多隻,真系健康嘅呢?我相信大家都聽得好多“低脂,脫脂乳酪,有助腸道健康及燒脂”,但卻有好多乳酪都好高糖同含有不少膽固醇,所以大家真系要好好留意營養標籤,先好賣來食吖!

January 19, 2017

新年就到,除咗辦年貨同大掃除,都係時候準備一下賀年食品。不過大部份嘅賀年食品又煎又炸又高糖份,過完節唔肥都幾難!唔怕!營養師Rainbow早前受楊震社會服務中心邀請,舉辦「星耆Teen長者營養餐工作坊」,由佢教大家製作三種健康又低脂嘅改良版賀年食品,keep住苗條過雞年!






健康年糕

平時食慣椰汁年糕,食得多咗致肥在所難免。營養師Rainbow就教大家以700克水代替500克水加200克椰汁,減低脂肪同熱量黑糖。另外, 可以用黑糖代替紅糖製作,相對含較高礦物質同維他命。亦可以用菜油烹調,含較少嘅飽和脂肪,燃點比較高,少油煙,...

January 17, 2017


減肥要捱餓,的確淒涼,由其冬天要保暖,當然想吃得夠飽! 不少極速修身中的朋友提出,同事們對營養師Rainbow的飽肚飲食習慣建議大惑不解,笑說他們在減肥過程中總是餐餐吃飽,看起來更像增肥。要減肥成功,必需經得起捱餓的考驗?是時候掉低固有概念,跟著以下3大貼士吃對時間點,證實減肥無需捱肚餓

 



 


1 | 早餐必需吃得早吃得豐富?錯曬 !


相信大家都會聽過:早餐要吃得豐富!不過,不少遲起床的朋友都會誤以為自己沒有吃早餐習慣,何來豐富早餐 ? 事實上,營養師Rainbow指出,要吃得豐富的是起床後的第一餐,而不是坊間界定10點前進...

January 15, 2017

經過兩個月嘅療程,Edward累計成功減走44磅,絕對算係超額完成,不過漫長嘅修身路途上,又點無遇過挫折呢⋯⋯所以今次就為大家分享一個失敗嘅經驗,讓大家好好參考一下,一齊睇睇 :
 

​本週Edward減走4磅,不過數字上嘅減少並唔代表修身成功,皆因呢個星期減走嘅唔係脂肪而係肌肉。唔通係因為呢個星期教練同營養師嘅輔助不足?事實上,呢個星期Edward運動密度同過往幾個星期相若,但卻於飲食方面自行調節,減少咗營養師Rainbow提供嘅營養餐單進食份量,食唔夠蛋白質之餘吸收多咗澱粉,令肌肉減少,弄巧反拙,減慢咗新陳代謝同時拖慢修身進度。由...

January 5, 2017

修身目標 : 8週內減去20磅
累積減去 : 逾40磅
本週減去 : 7磅

大作戰來到第六週,Edward累計減去逾40磅,本週更一再創新紀錄,減走約7磅脂肪,成績有目共睹!另外,Edward亦在本週與提出縮胃手術建議的醫生會面,為下一步作出打算。一齊睇睇本週進展 :


7磅脂肪唔易減!為咗讓Edward修身期間均衡吸收澱粉同纖維素,營養師Rainbow於第六週早餐時刻安排佢以蘋果配合其他食物,達致修身效果之餘可以平衡各種營養吸收。運動方面,本週同上兩周一樣,Edward在家進行一節額外嘅帶氧運動訓練,持之以恆,已經逐漸習慣咗運動量...

Please reload

Featured Posts

第七週 修身首階段完成 | 275磅爸爸減肥大作戰

January 15, 2017

1/2
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive