減肥無需捱肚餓? 3大貼士讓你吃對時間就易瘦 !


減肥要捱餓,的確淒涼,由其冬天要保暖,當然想吃得夠飽! 不少極速修身中的朋友提出,同事們對營養師Rainbow的飽肚飲食習慣建議大惑不解,笑說他們在減肥過程中總是餐餐吃飽,看起來更像增肥。要減肥成功,必需經得起捱餓的考驗?是時候掉低固有概念,跟著以下3大貼士吃對時間點,證實減肥無需捱肚餓

 

 



 


1 | 早餐必需吃得早吃得豐富?錯曬 !


相信大家都會聽過:早餐要吃得豐富!不過,不少遲起床的朋友都會誤以為自己沒有吃早餐習慣,何來豐富早餐 ? 事實上,營養師Rainbow指出,要吃得豐富的是起床後的第一餐,而不是坊間界定10點前進食的早餐。由於第一餐離進睡時間最遠,即使進食豐富早餐,仍然有足夠時間讓身體把食物消化﹑吸收營養,轉化成能量提供身體所需,並排出代謝廢物。好,明早就買炸雞腿作為豐富第一餐,可以嗎? 請緊記!豐富不等同放縱自己,需依照食物金字塔,均衡飲食 :

 
 

 


 

圖片來源: 香港衛生署
 


2 | 晚餐吃得少就不會肥?吃得適時才是對!

減少晚餐份量就能瘦?事實上,修身的關鍵在於晚餐進食時間。由於新陳代謝系統會於我們睡眠時休息,為了讓新陳代謝系統有足夠時間運作,把食物轉為能量消耗及把排出代謝物,避免以脂肪及廢物形式積聚體內。營養師Rainbow建議,晚餐時刻應設定於睡前4-6小時。舉個例,睡眠習慣為凌晨1時的朋友,應避免於9時後進食。那麼,若在11點吃夜宵並在3點後才睡覺,讓身體有足夠時間消化食物,就不會發胖嗎?不 ! 大家亦需緊記,由於熬夜會令我們的新陳代謝系統減慢運作,唯有制定好晚餐時間,吃得適時才不會肥 !


3 | 戒掉飯後果 ? 黃昏前吃水果最易瘦!

晚飯後吃水果「慢慢嘆」是普遍港人習慣,部份減肥人士亦會選擇晚上以水果代替正餐。不過,想修身成功,亦需避免於晚上吃水果。營養師Rainbow建議應在黃昏或之前進食水果,讓身體善用水果內的纖維,幫助腸臟蠕動排出體內廢物,同時亦避免果糖積聚而導致肥胖。最易瘦 !


想知更多飽肚減肥小貼士?歡迎聯絡我們的營養師查詢。

 

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