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躺平原來都能提升運動效果!5個方法令你不勞而獲!


衡量您的運動程度,有一種簡單方法是使用運動自覺強度(Rating of Perceived Exertion RPE) 。RPE 是您對感覺自己運動努力程度的主觀評分,評分範圍為 1-10,其中 1 表示最低,10 表示最高。


5 或更高的 RPE,可以最大限度地提高力量和肌肉量。 出於同樣的原因,您休息日嘅RPE 應該盡可能低,這意味著如果您在休息日達到 3 或 4 RPE,那麼您並沒有真正在休息。


簡單來說,理想的休息日應該是這樣的:

1️⃣ 從一夜好眠中醒來

2️⃣ 呼吸新鮮空氣,和狗一起散步

3️⃣ 跳進桑拿房,或做一些運動按摩

4️⃣ 坐下來看一本好書

5️⃣ 全天吃一些好的、有營養的食物,主要是在家裡自己做的,不要選外食


🔅足夠嘅休息 = 足夠的收穫🔅


根據經驗,如果沒有足夠嘅休息日程序,幾乎不可能提升或保持運動表現,不要跳過訓練計劃中“休息日”嘅部分呀😉

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