衡量您的運動程度，有一種簡單方法是使用運動自覺強度(Rating of Perceived Exertion RPE） 。RPE 是您對感覺自己運動努力程度的主觀評分，評分範圍為 1-10，其中 1 表示最低，10 表示最高。
5 或更高的 RPE，可以最大限度地提高力量和肌肉量。 出於同樣的原因，您休息日嘅RPE 應該盡可能低，這意味著如果您在休息日達到 3 或 4 RPE，那麼您並沒有真正在休息。
簡單來說，理想的休息日應該是這樣的：
1️⃣ 從一夜好眠中醒來
2️⃣ 呼吸新鮮空氣，和狗一起散步
3️⃣ 跳進桑拿房，或做一些運動按摩
4️⃣ 坐下來看一本好書
5️⃣ 全天吃一些好的、有營養的食物，主要是在家裡自己做的，不要選外食
🔅足夠嘅休息 = 足夠的收穫🔅
根據經驗，如果沒有足夠嘅休息日程序，幾乎不可能提升或保持運動表現，不要跳過訓練計劃中“休息日”嘅部分呀😉
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