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甩脂減磅全靠「S.M.A.R.T.」! 3分鐘學懂 5個目標訂立秘技



減肥失敗係因為無恆心⁉️ 你咁諗就大錯特錯啦🙅🏻‍♀️

不如我哋嘗試學吓我哋其中一個會員Hester,為自己訂立一個夠晒SMART 嘅目標😎👍🏻

- Specific (具體)

- Measurable (可測量)

- Achievable (可達成)

- Relevant (相關)

- Time-based (有時限)


教練為Hester訂立SMART 目標嘅範例 :


Hester開始嚟MF做運動,首先想靠打泰拳瘦身,教練首先建議佢參加我哋為期2個月嘅”賣肥力士”課程,完成Hester成功減去11.5kg體脂,之後Hester希望可以增加身體線條,開始進行1對1重力訓練,Hester 亦明白3分訓練7分飲食嘅道理,選擇跟營養師嘅飲食餐單,目標係想節省時間,去令身形比例更好睇,最終成功增加肌肉量之餘,再減去5.9kg 體脂,現在繼續向住與教練一同訂立嘅目標進發!


啱啱開始嚟My Fitness做運動

參加我哋為期2個月嘅”賣肥力士”課程後

開始進行1對1重力訓練&營養師飲食建議 (減脂嘅同時肌肉量都開始上升)


Specific (具體):Hester 想減脂增肌嘅目標很明確。

Measurable (可測量):透過有規律嘅訓練時間表,調配每週飲食、透過量度身體尺寸、inbody 身體數據分析數量衡量是否成功。

Achievable (可達成):每2個月為自己設定一個短期目標,循序漸進嘅方法能增加滿足感,令自己可以持續去目標進發。

Relevant (相關):增加肌肉量可改善身體代謝率提升,加速減脂效果,配合營養師飲食調配,減低錯誤飲食習慣,影響減脂增肌速度

Time-based (有時限):Hester明白減肥唔係一朝一夕嘅事,希望自己能在5-6個月期限裡達成最終目標。




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